Praxisomban egyre többször találkozom azzal a panasszal, amikor valakinek

• húzódik a nyaka,
• úgy érzi, mintha nyomnák össze a fejét,
• néha a fültövig hatoló fájdalom jelentkezik.

És ez lehet az egyik, vagy mindkét oldalon, miközben egy torzult testtartás is megfigyelhető. Nos, ez az esetek nagy többségében az SMS NYAK, vagy TEXT NECK szindróma.
Ebben az írásban ennek a problémának nézünk részletesen a mélyére, megelőzési, megoldási lehetőségeire. 

HOGYAN ALAKUL KI AZ SMS NYAK? 

Egyre több időt töltünk a mobil eszközeink (telefon, tablet, palmtop, laptop) előtt ülve, állva, utazás, séta, de olykor sportolás közben is, és ez a home office térnyerésével csak fokozódik.

E közben, anélkül, hogy észrevennénk, megváltozik a testtartásunk. A fejünk előre lóg, a vállaink előre esnek és a hátunk meggörnyed. Ez a huzamos ideig fennálló, a testfelépítésünktől teljesen idegen testtartás elkezd rögzülni és az igénybe vett testrészek (nyak, váll, hát) izmainak befeszüléséhez vezet. 

Friss kutatások szerint az okostelefon használók átlagosan napi 4 órát töltenek ebben a görnyedt, előrefeszített testtartásban e-maileket olvasva, szöveges üzeneteket küldve, vagy közösségi oldalakat nézegetve. 

Lehet, hogy 4 óra egy napból nem tűnik soknak, mégis, ha arra gondolsz, hogy egy nap 16 ébren töltött órád van, akkor ez annak az 1/4-e, arról nem is beszélve, hogy simán lehet a duplája is, ha pl. így dolgozol. Egy biztos, ez már olyan mértékű változás a mindennapi testtartást tekintve, ami észrevétlenül szokássá alakul es rögzül egész napra. 

MI AZ SMS NYAK SZINDRÓMA? 

Az SMS NYAK szindróma a nyak ismétlődő, túlzott és természetellenes igénybevételére utal, amelyet a fej hosszabb ideig tartó előrehajlása okoz. 

Az előre és lefelé lógó testtartás befolyásolja a nyaki gerinc görbületét, a nyak- és vállizmokat, valamint a támasztószalagokat. Miközben a fejünket előre hajtjuk, közvetlenül terheljük vele a gerincet, ráadásul minél jobban lógatjuk, annál jobban terhelünk. 

Kutatások mutatják, hogy mikor a fej 

• 15 fokkal előre dől, a nyakra ható erő 13 kg, 
• 30 foknál 20 kg,
• 60 fokban pedig 30 kg terhet jelent a gerincünkön. 

Hogy ez mekkora plusz igénybevétel, talán képzeld el úgy, hogy egy 8 éves gyereket cipelsz a nyakadban négy órán keresztül. 

==============

Hogy ezt nem tudnád megtenni? Pedig amikor előre görnyedve olvasod a mobilod, vagy nyomkodod a chat szöveget, épp ezt teszed. Ám épp ezért veszélyes, mert észrevehetetlen. Már csak akkor figyelsz, amikor baj van, de akkor sem biztos, hogy tudod, hogy mi az oka. 

AZ SMS NYAK TÜNETEI 

• Éles, nyilalló fájdalom a nyakban és a vállban, ami a fül mögé is hat, 
• Merevség/feszesség a vállban és a nyakban, ami csökkent mozgástartománnyal jár, 
• Időszakos vagy állandó fejfájás, 
• Idegi fájdalom bizsergéssel és zsibbadással a felső végtagokban, 
• Szorító érzés a fejben, 
• Szemfájdalom

HOGYAN ELŐZHETŐ MEG ÉS KEZELHETŐ AZ SMS NYAK? 

A legfontosabb a megelőzés, amit egy kis odafigyeléssel könnyen megtehetünk. Egy idő után ezek is szokássá alakulnak, viszont jó szokássá. 

• Tartsd a mobileszközödet mindig szemmagasságban, ügyelve arra, hogy a gerinced egyenes maradjon.
• A vállad legyen lazán leengedve, miközben a mellkas nyitott, vagyis a lapockák egymáshoz közelednek.
• Tarts szünetet a mobilozásban 15, de legfeljebb 30 percenként.
• Amig szokássá nem válik, állÍts be emlékeztetőket a szünetekhez és a helyes testtartáshoz.
• Gyermekednél figyelj arra, hogy az eszközt az asztalon tartsa, ne a kezében, az ágyon, vagy a padlón. 

Ha már megjelentek a tünetek, érdemes masszőrhöz fordulni, aki kilazitja az izmokat és két masszázs között naponta legalább 3-szor elvégezni azokat a gyakorlatokat, amikkel a fejbiccentő izmot, a csuklyás izmot és a lapockát tudjuk nyújtani. 

És persze közben el kell kezdeni a fenti lépéseket tudatosan bevezetni a mindennapjaidba, hogy a rossz szokásokat jó szokásokká alakítsd.

Tudod, apró változtatások hatalmas eredményekhez vezetnek. 

HOGYAN SEGÍTEK NEKED ÉN? 

Személyes program mentén 

• lazítom el a feszes, beállt izmokat, 
• amiket együtt megfelelően nyújtunk is, 
• ezzel a lerövidült, korlátozott mozgástér visszanyeri eredeti állapotát, 
• begyakoroljuk az otthon is elvégezhető nyújtó gyakorlatokat, hogy helyesen tudd végezni. 

==============

A fenti manuális terápia és korrekciós gyakorlatok kombinációjával

• csökkenek a gerincre nehezedő erők, 
• a gyengült izmok megerősödnek, 
• a befeszült és lerövidült mozgásterű izmok kilazulnak és újra megnyúlnak.

==============

Legyen az egyik célod az egészséges tattartás, az örömteli és fájdalommentes mozgás, segítek a következő szintre lépni!

Időpontegyeztetéshez keress meg valamelyik elérhetőségemen, vagy foglalj időpontot masszázsra néhány másodperc alatt online itt: IDŐPONTOT FOGLALOK

ITT MEGTALÁLSZ: Cacirasz Életmód Centrum

Iratkozz fel a Cacirasz Facebook oldalunkra, hogy aktív közösségünk tagja legyél és azonnal, az elsők között értesülj egy új posztról!

Iratkozz fel az RBTErápia Youtube csatornánkra, ahol hasznos videókat találsz és az elsők között értesülsz, ha új videót teszünk fel.